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八招瑜伽姿势最能燃脂!

时间:2019-10-09来源:湘潭新闻网

八招瑜伽姿势最能燃脂!

一、乌鸦式

1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。

2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

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二、单腿下犬式

1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。

2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

三、幻椅扭转式

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确癫痫应该如何治疗才好保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

四、抬膝板式

1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

五、蝗虫式

1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬烟台哪家医院治疗癫痫病

2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

六、战士三式

1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

七、平衡星式

1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面陕西中际中西医结合脑病脑科医院到底怎么样?好不好上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。

八、仰面斜板式

1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

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